Dieta, Suplementy

Ile kalorii potrzebuje mój organizm?

Jeśli mamy problem z racjonalnym odżywianiem, koniecznie powinniśmy udać się na konsultację do dietetyka. Obojętnie czy jeszcze nasza waga nie przekroczyła progu nadwagi czy już tak, warto wybrać się do poradni dietetycznej, aby odpowiednio skomponować swoją dieta pudełkowa. Okazuje się bowiem, że to co znamy ze szkoły, czyli 2000 kalorii dla kobiet i 2500 kalorii dla mężczyzn, nie do końca jest prawdą. Wiele bowiem zależy od wagi i wzrostu danej osoby, a także od wykonywanej przez nią pracy oraz od aktywności fizycznej. Samodzielnie, także możemy obliczyć ile kalorii potrzebuje nasz organizm. Przyda nam się do tego specjalny kalkulator, który możemy znaleźć nawet przez internet. Jeśli jednak zależy nam od razu na dopasowaniu diety, koniecznie powinniśmy zwrócić się do dietetyka, która po odpowiednich badaniach dopasuje naszą dieta pudełkowa do naszych potrzeb. Jeśli jesteśmy mężczyzną, który pracuje fizycznie, a dodatkowo jeszcze wykonuje ćwiczenia fizyczne, może się okazać, że nasz organizm będzie potrzebował nie 2500 kalorii, a 4500 kalorii!

Suplementy diety – czy je stosować?

W telewizji, chyba każdy z nas widział nie jedną reklamę suplementy diety odchudzanie. W ten sposób można za pomocą jednej tabletki, przyjmować odpowiednią dawkę magnezu, witamin, ale także innych substancji, które mają wspomóc naszą dietę. Jeśli więc mamy problem na przykład ze stawami, możemy zażywać glukozaminę, która jest odpowiedzialna za wytworzenie się mazi. Dzięki niej, nasze stawy, powinny przestać skrzypieć, jak nienaoliwiony zawias. Tyle teoria, przejdźmy teraz do rzeczywistości. Niektóre preparaty, zwane suplementami diety, zawierają niepotrzebnie 100% dziennej dawki. W pokarmach, które spożywamy, także zjadamy na przykład witaminy, czy makro i mikro elementy. W związku z tym, ich nadmiar może nam zaszkodzić, tak jak i niedobór. suplementy diety odchudzanie, ma być idealnym lekarstwem bez recepty, które pomoże nam lepiej funkcjonować. Niestety nie zawsze się to sprawdza, gdyż przyczyna w skrzypieniu stawów, może leżeć gdzie indziej niż w za małej ilości glukozaminy w organizmie. Zawsze takie darmowe lekarstwa, powinniśmy skonsultować z lekarzem, a przynajmniej poradzić się farmaceuty.

Co jeść, a czego unikać?

Utrzymanie odpowiedniej diety z dowozem, staje się coraz trudniejsze. Wynika to głównie z pośpiechu, nieregularnego trybu życia, a także jedzenia niezdrowych przekąsek. Warto jednak zastanowić się nad tym co jemy, gdyż to w dużej mierze od tego zależy nasze zdrowie, ale także odpowiednia waga. Najłatwiej więc spojrzeć na piramidę żywienia i kierować się jej zaleceniami. Pokazuje ona których produktów powinniśmy jeść więcej, a których mniej. Warto również wiedzieć, że zaleca się spożywanie dużej ilości warzyw i owoców. Pamiętajmy jednak, że owoce zawierają bardzo dużo cukru, więc lepiej jeść więcej warzyw. Soki owocowe oprócz cukru zawartego w owocach dodatkowo są dosładzane. W związku z tym, także w tym wypadku lepiej jest unikać soków owocowych. Znacznie zdrowszym napojem jest woda, którą możemy pić w nieograniczonych ilościach. Jogurty naturalne powinny być przez nas zawsze wybierane, a nie owocowe, które również mają bardzo dużo cukru. Czerwone mięso powinniśmy spożywać rzadziej, choć jest ono ważnym elementem diety z dowozem, ze względu na dużą zawartość żelaza.

Wpływ odżywek na organizm

W coraz większej ilości miast, można spotkać sklepy sprzedające odżywki białkowe dla kulturystów. Są to przeważnie odżywki białkowe, które przyspieszają rozrost masy mięśniowej. Oczywiście jeśli regularnie się przy tym ćwiczy, dlatego przeznaczone są one dla kulturystów. Jeśli mamy zamiar stosować takie odżywki z pewnością mamy wątpliwości, czy aby na pewno są one bezpieczne. To co można powiedzieć na pewno to to, że nie prowadzi się badań, które stwierdziłyby, jaki jest wpływ danej odżywki na przykład na wątrobę. Jednak jeśli zamierzamy stosować takie odżywki to starajmy się kupować je tylko w sprawdzonym sklepie. Warto wybierać sklepy stacjonarne, które cieszą się renomą i są polecane przez inne osoby, choćby na forach internetowych. W przypadku odżywek, które można kupić online z niepewnych źródeł, może dojść do ich zanieczyszczenia efedryną czy hormonami, co może być dla nas niebezpieczne. Jeśli chodzi o odżywki białkowe, to nie mogą ich przyjmować osoby z chorymi nerkami, gdyż produkt ten, bardzo je obciąża.

Odżywianie, a zdrowie

To co jemy, odbija się następnie na naszym zdrowiu. Jeśli pijemy napoje gazowane oraz jemy fast foody to z pewnością na naszym ciele, szybko zobaczymy tkankę tłuszczową. Oczywiście wszystko jest dla ludzi i jeśli raz na jakiś czas pozwolimy sobie, na niezbyt zdrowe jedzenie hashimoto dieta to z pewnością nic nam się nie stanie. Ważniejsze jest bowiem to co jemy na co dzień. Warto więc zajrzeć do piramidy żywienia, aby wiedzieć, czego możemy jeść dużo, a czego lepiej unikać. Warto też wiedzieć, że znacznie zdrowsze są warzywa od owoców. Jeśli więc możemy, podgryzajmy marchewkę, zamiast jabłka, która dodatkowo poprawi nasz wzrok, gdyż zawiera wiele witaminy A. Dokładnie tak samo jest z jogurtami owocowymi. Mają one tyle cukru, że są po prostu niezdrowe. Znacznie lepiej jest jeść jogurty naturalne. Soki owocowe to także produkty zawierające sporą dawkę cukru. Zamiast nich, lepiej jest pić wodę, która oczyszcza organizm. Dobrze jest także jeść raz w tygodniu rybę, która zawiera dużo kwasów tłuszczowych omega 3 a wszystko to to hashimoto dieta.

O kaloriach, dietach i piramidzie żywienia

Każdy z nas choć raz czytał w gazecie, lub słyszał w telewizji o zdrowej dieta oczyszczająca. Jednak nie wszyscy interesują się tą tematyką, dopóki nie muszą. Jeśli zauważyliśmy, że zaczynamy przybierać na wadze, warto się zastanowić nad tym co i ile jemy. Istnieje wiele mitów, na temat zdrowego odżywiania, takich jak na przykład, możliwość nieograniczonego jedzenia owoców. Znacznie lepiej jeść już warzywa, które mają mniej cukru. Jeśli chcemy wiedzieć co i w jakich ilościach jeść, na początek zwróćmy uwagę na piramidę żywienia. Na jej podstawie znajdują się produkty skrobiowe, a więc ziemniaki, kasza, makaron, ryż czy pieczywo. Mówiąc ziemniaki, mamy na myśli ziemniaki, a nie ziemniaki pływające w sosie. Wyżej znajdują się warzywa, potem owoce. Dopiero następne są produkty mleczne, a jeszcze wyżej mięsne. Na samej górze znajdują się słodycze, które praktycznie nie są nam potrzebne. Jeśli chodzi o kalorie, to warto udać się do dietetyka, aby ocenił jaka jest dieta oczyszczająca i nasze dziennie zapotrzebowanie. W zależności od wzrostu, wagi i aktywności fizycznej, będzie ono inne.